【はじめに】コーヒーはダイエットの味方！※ブラックに限る。
今回はダイエットの味方を紹介するよ！
そいつの名は・・・
この記事を読んでわかること
- コーヒーの効果
- コーヒーの摂取タイミング
- おすすめの飲み方
- コーヒーの注意点
この記事を読んだ後、ぜひトレーニングのサポートにコーヒーを取り入れてみてね☕️
コーヒーの効果
・脂肪燃焼をサポート
・血糖値の抑制
・ノンカロリー
ひとつずつ解説していくね！
コーヒーが好きな人も多いはずだけど、あまり飲まない人も是非取り入れてくれ😊
脂肪燃焼を促進
コーヒーにはカフェインっていう成分が含まれていて、そのカフェインには脂肪燃焼を促進する働きがあるんだ。（その原理も説明しようと思ったんだけど、難しそうな記事になるから簡潔にまとめる！）
ダイエットやトレーニングに効果的な理由がこちら🔽
・脂肪燃焼の促進（減量中のトレーナーもコーヒーを活用している）
・交感神経へ働きかける→血管の拡張→代謝促進（血管が拡張すると代謝が促進される）🩸
・集中効果（睡眠物質を抑えることで眠気防止、やる気の促進）
が主な点。
血糖値の抑制
これも生物学が絡んでくるんだけど、難しい言葉も出てくるから
効果と簡単な説明をするぞ☝️
・コーヒーに含まれるクロロゲン酸が糖質の吸収を穏やかにする。
・血糖値を下げる成分を活性化させる（空腹時摂取）
これらの事からダイエットや脂肪の蓄積を抑えたい場合、
食事前や食事中、食後に摂取すると効果を発揮するようだ。
レストレラン等でコーヒーを出すタイミングを
「食前にしますか？食後にしますか？」って聞かれる事も多いけど
そう考えると、血糖値の抑制って観点でみたら
理にかなったタイミングなんだなー！
ノンカロリー
なんと言ってもこれ！
ノンカロリー！（ブラックコーヒーに限る）
コーヒー１杯 ４〜６kcal（※AI調べ、自分調べ）
味のついた飲み物が欲しい場合や、口寂しい時にもってこいだ👍
コーヒーの摂取タイミング（ダイエット視点）
☕️食前
先ほどご紹介したように、食前（空腹時）にブラックコーヒーを摂取すると
血糖値を下げるクロロゲン酸が活性化して、摂取した糖の合成を抑制する。
私も減量をしている時は、食前か食事中にコーヒーを摂取するようにしていたよ。
☕️運動前
これはダイエットの効果を更に高めるタイミング。
カフェインは摂取してから２０〜３０分後に作用していくよ。（効果３〜５時間）
運動開始３０分前にコーヒー摂取→運動
という流れにすると、脂肪燃焼が促進されるんだ。
体感した効果
脂肪燃焼効果
私も運動前にコーヒーを飲むのを習慣化している。
ヘルシーな食事をしているのも関係しているかもしれないけど
大きな体重増加はあまりないから、コーヒーの効果もあるのかな？と思っている！
飲む際の注意点
飲み過ぎ注意（１日３杯程度まで） カフェイン４００mg以内。
コーヒーに含まれるカフェインは飲み過ぎると頭痛や吐き気を伴う副作用がある。
過度に飲み過ぎなければ問題ないですが、１日５杯とか１０杯なんて飲み過ぎはやめよう🙅
目安として
コーヒー１杯に含まれるカフェインは９０mg。
９０mg ✖️３杯＝２７０mg
なので、範囲内だよ。
朝・昼・午後の休憩時などタイミングを分けるとバランスよく摂取できるね☝️
トイレが頻繁🚿
カフェインの作用でトイレめっちゃ行きたくなる！！笑
こうしている間にも、トイレのサインが・・・💦
僕の最高記録は１日５杯飲んで（←すでにアウト・・・🙅）
１０回以上トイレに出向いたぞ。仕事に集中できなくてトイレに行った回数を数えていたのを覚えている😅
飲む時間帯に注意（良質な睡眠の確保）🛌
カフェインの作用は５時間ほど続くので、１６時以降は飲むのを控えた方が良いかも知れない。
例えば、
１８時頃に飲んでしまうと、カフェインが切れるのが２３時頃になってしまうので
良い睡眠へ影響が出てきてしまう🧐
まとめ
コーヒーにはダイエットをサポートする効果がたくさんある。
＜メリット＞
✅脂肪燃焼のサポート（代謝UP）
✅血糖値の抑制（脂肪蓄積の抑制）
✅ノンカロリー（ダイエッターには嬉しい、カロリー０✨）
＜注意点＞
☑️カフェインによる副作用（頭痛など）
☑️利尿作用（トレイに行く回数が増える） うまく活用できれば浮腫みの改善。
☑️飲む時間帯の工夫（夕方以降は睡眠の質を下げるので控える）
トータルで見ると、とてもメリットが多いのが「コーヒー」←ブラックに限る☕️
うまく活用すれば、ダイエットの大きな味方になる💪
最後に、お気に入りのおすすめコーヒーを紹介しておくから気になったら購入してみてね。
【おまけ】おすすめコーヒー
第１位 マクドナルド
スタバが来ると思ったそこの君！！
予想が外れたな・・・😼
これは個人的な好みだから許してくれ！笑
個人的にもコーヒーは毎日最低３杯は飲むほどコーヒ好きで
色んなコーヒーを飲んできたわけだけど、最近のマイブームはマクドナルドのコーヒーだ！
少し濃い目だけど、塩味にも甘味にも合うバランスの良さ👌
慣れてない人は「濃い〜〜！」って必ず言うほどのパンチ力がある味。
これから運動するぞ！勉強するぞ！って時にもってこいのポテンシャルを持ってるぞ！
アイスも美味しいけど、ホットの方がより旨みを感じる！
第２位 スターバックスコーヒー
はい！ここで来ました！
王者スターバックスコーヒー！
やっぱり上手い！私も味通ではないけど、丁寧なコーヒーって感じのするタイプ！
個人的なおすすめは、スタバならアイス！
氷が溶けても飲みやすいし、極端に薄くならないような感じがする（個人的な意見）
あと、万人が飲みやすいような味。濃くもないし、酸味が強いわけでもないから
ブラックコーヒーに挑戦したいって人は、こいつで決まりだ！！
第３位 BOSS（サントリー）
「このろくでもない、すばらしき世界」でおなじみのBOSS
やっぱumai！仕事中のBOSSとか、仕事終わりのBOSSも最高！
苦味はあるけど、酸味が少なくて飲みやすさは圧倒的！
この缶コーヒーサイズなら、運動前にすぐ飲めるし常備してても良いかもね👌
個人的にスーパーやコンビニで買う率が高いのがBOSSだと思う。
さいごに
ここまでコーヒーのダイエットに対する効果を紹介してきたんだけど
伝わったかな？
コーヒーの中に含まれている「カフェイン」って成分がとても重要で
脂肪燃焼をサポートしてくれるから、
運動前などに積極的に摂取するとより効率を高める事ができるよ！
気分転換も兼ねて、生活の中にコーヒーを取り入れてみてね☕️
忘れちゃいけないのが、「ブラックに限る」！
それでは、
see you again!
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